Mango on herkullinen ja virkist\u00e4v\u00e4n t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4 trooppinen hedelm\u00e4, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti ravintoaineita. Mangot tarjoavat vitamiineja, kivenn\u00e4isaineita, ravintokuitua ja antioksidantteja, jotka voivat tukea yleist\u00e4 terveytt\u00e4. Mangojen sy\u00f6minen voi esimerkiksi edist\u00e4\u00e4 ruoansulatusta, tukea ihon ja hiusten terveytt\u00e4 sek\u00e4 auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n silmien normaalia toimintaa.<\/p>\n
Mangohedelm\u00e4n hedelm\u00e4lihan lis\u00e4ksi my\u00f6s mangon kuori on sy\u00f6t\u00e4v\u00e4. Kuori sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 muun muassa ravintokuitua, kasviper\u00e4isi\u00e4 antioksidantteja sek\u00e4 C- ja E-vitamiinia.<\/p>\n
Saadaksesi mangosta ja sen kuoresta mahdollisimman paljon ravintoaineita, voit pilkkoa niit\u00e4 virkist\u00e4v\u00e4ksi v\u00e4lipalaksi, lis\u00e4t\u00e4 niit\u00e4 smoothieihin, valmistaa suolaisen ja makean mangosalsan tai soseuttaa ne.<\/p>\n
T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa tarkastelen tieteellist\u00e4 tutkimusta, joka auttaa ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n, miksi mangojen sy\u00f6minen voi olla hy\u00f6dyllinen osa monipuolista ruokavaliota.<\/p>\n
Mangot ovat mehukkaita trooppisia hedelmi\u00e4, joiden paksu kuori suojaa mehev\u00e4\u00e4 keltaista hedelm\u00e4lihaa. Mangot kasvavat erityisesti Etel\u00e4-Aasiassa, jossa Mangifera indica<\/em> on yksi tunnetuimmista mangolajeista.<\/p>\n Mangot ovat usein pitk\u00e4nomaisia ja suurikokoisia hedelmi\u00e4, joiden koko vaihtelee. Jotkin lajikkeet voivat kasvaa jopa 25 cm:n pituisiksi. Kyps\u00e4n mangon kuori on nahkamaista ja voi olla vihre\u00e4, keltainen tai punertava.<\/p>\n Useimmat ihmiset kuvailevat mangon makua makeaksi ja trooppiseksi, jossa on hieman hapokkaita vivahteita. Kypsiss\u00e4 mangoissa on mehukas ja joskus hieman kuituinen hedelm\u00e4liha.<\/p>\n Tutkimuksissa on havaittu, ett\u00e4 mangopuun ja mangohedelm\u00e4n eri osat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t bioaktiivisia yhdisteit\u00e4, joilla voi olla muun muassa antioksidanttisia ja tulehdusreaktioihin vaikuttavia ominaisuuksia.<\/p>\n Mangoja kutsutaankin joskus \u201dhedelmien kuninkaaksi\u201d niiden suosion ja ravitsemuksellisen monipuolisuuden vuoksi.<\/p>\n Tuoreiden, kypsien mangojen herkullinen maku ja ravintosis\u00e4lt\u00f6 tekev\u00e4t niist\u00e4 suositun trooppisen hedelm\u00e4n.<\/p>\n Yhdysvaltain maatalousministeri\u00f6n tietojen mukaan 100 gramman annos mangoa sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 noin 60 kaloria. Yksi kuppi mangopaloja (165 g) ilman kuorta sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 noin 99 kaloria.<\/p>\n Mangon makeus johtuu suurelta osin sen luonnollisista sokereista. 100 grammaa mangoa sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 noin 13 grammaa sokeria. Vaikka mango sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 luonnostaan sokeria, se tarjoaa samalla ravintokuitua, vitamiineja, kivenn\u00e4isaineita ja muita kasviper\u00e4isi\u00e4 yhdisteit\u00e4.<\/p>\n Yksi kuppi viipaloitua mangoa (165 g) sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 noin 3 grammaa kuitua, mik\u00e4 vastaa noin 12 prosenttia suositellusta p\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 saannista. Proteiinia on vain v\u00e4h\u00e4n, noin 0,8 grammaa.<\/p>\n Verrattuna joihinkin muihin hedelmiin mangot sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t suhteellisen paljon hiilihydraatteja, joista suuri osa on luonnollisia sokereita. Kupillinen mangopaloja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 noin 28 grammaa hiilihydraatteja.<\/p>\n Mangojen ravitsemuksellisiin hy\u00f6tyihin vaikuttavat my\u00f6s niiden vitamiini- ja kivenn\u00e4isainepitoisuudet. Kokonainen mango sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 noin 53 mg C-vitamiinia.<\/p>\n Kupillinen mangonpaloja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s A-vitamiinia, E-vitamiinia ja K-vitamiinia sek\u00e4 useita B-ryhm\u00e4n vitamiineja.<\/p>\n Mangot sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t lis\u00e4ksi muun muassa kuparia, kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, seleeni\u00e4 ja rautaa.<\/p>\n Mangon l\u00e4\u00e4kinn\u00e4llisi\u00e4 ominaisuuksia k\u00e4sitteleviss\u00e4 tutkimuksissa on kiinnitetty huomiota my\u00f6s sen polyfenoleihin. N\u00e4m\u00e4 kasviper\u00e4iset yhdisteet toimivat antioksidantteina ja voivat yhdess\u00e4 C- ja E-vitamiinin kanssa tukea elimist\u00f6n normaalia puolustusj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4.<\/p>\n Mangon kuorella voi olla my\u00f6s ravitsemuksellista arvoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 mangon kuori sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 erilaisia antioksidantteja sek\u00e4 E-vitamiinia ja ravintokuitua. Kypsien mangojen kuoressa on havaittu runsaasti bioaktiivisia yhdisteit\u00e4.<\/p>\n Mangonkuoren koostumus vaihtelee lajikkeen ja kypsyysasteen mukaan, joten yksitt\u00e4isi\u00e4 ravintoarvoja ei voida soveltaa kaikkiin mangoihin samalla tavalla.<\/p>\n Mangot sopivat monipuoliseen ruokavalioon ja voivat tarjota hy\u00f6dyllisi\u00e4 ravintoaineita moniin elimist\u00f6n toimintoihin. Niiden sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4t C- ja E-vitamiini sek\u00e4 muut antioksidantit tukevat elimist\u00f6n normaalia toimintaa.<\/p>\n Mangoissa esiintyv\u00e4t mineraalit, kuten kalium ja magnesium, osallistuvat muun muassa normaaliin lihas- ja hermotoimintaan sek\u00e4 verenpaineen s\u00e4\u00e4telyyn.<\/p>\n Mangon hedelm\u00e4lihan ja kuoren ravintokuitu puolestaan tukee ruoansulatuksen normaalia toimintaa.<\/p>\n Laboratorio- ja el\u00e4intutkimuksissa mangon eri osien uutteilla on havaittu muun muassa antioksidanttisia, tulehdusreaktioihin vaikuttavia ja muita biologisia vaikutuksia. N\u00e4it\u00e4 tuloksia ei kuitenkaan pid\u00e4 tulkita suoraan n\u00e4ytt\u00f6n\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 mango hoitaisi sairauksia ihmisill\u00e4.<\/p>\n Mangon ravitsemukselliset ominaisuudet ulottuvat my\u00f6s kuoreen, mutta sen sy\u00f6miseen liittyy muutama t\u00e4rke\u00e4 huomio, jotka kannattaa tuntea.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Useimmat ihmiset heitt\u00e4v\u00e4t mangonkuoret pois valmistellessaan mangoa sy\u00f6t\u00e4v\u00e4ksi. Mangon kuori on kuitenkin sy\u00f6t\u00e4v\u00e4 ja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 useita ravintoaineita ja kasviper\u00e4isi\u00e4 yhdisteit\u00e4.<\/p>\n Mangon ulkokuori on raakana yleens\u00e4 vihre\u00e4 ja muuttuu kypsyess\u00e4 keltaiseksi, oranssinpunaiseksi tai punertavaksi. Tutkijoiden mukaan kuori sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 muun muassa polyfenoleja, karotenoideja ja ravintokuitua.<\/p>\n Tieteellisiss\u00e4 tutkimuksissa mangonkuoriuutteiden sis\u00e4lt\u00e4mill\u00e4 polyfenoleilla ja muilla yhdisteill\u00e4 on havaittu antioksidanttisia ominaisuuksia. Joidenkin mangolajikkeiden kuori voi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 huomattavan m\u00e4\u00e4r\u00e4n ravintokuitua.<\/p>\n Mangon kuoressa on my\u00f6s C- ja E-vitamiinia. N\u00e4ill\u00e4 ravintoaineilla on t\u00e4rke\u00e4 teht\u00e4v\u00e4 elimist\u00f6n normaalissa toiminnassa, mutta niiden esiintyminen mangon kuoressa ei tarkoita, ett\u00e4 kuoren sy\u00f6minen ehk\u00e4isisi esimerkiksi Alzheimerin tautia, kaihia tai sy\u00f6p\u00e4\u00e4.<\/p>\n Joissakin tutkimuksissa mangonkuoriuutteilla on havaittu voimakasta antioksidanttista aktiivisuutta. Laboratoriotutkimuksissa n\u00e4it\u00e4 yhdisteit\u00e4 on tutkittu my\u00f6s suhteessa sy\u00f6p\u00e4soluihin, mutta tarvitaan huomattavasti enemm\u00e4n kliinist\u00e4 tutkimusta, jotta voidaan arvioida niiden merkityst\u00e4 ihmisten sy\u00f6v\u00e4n ehk\u00e4isyss\u00e4 tai hoidossa.<\/p>\n Mangon kuori muodostaa merkitt\u00e4v\u00e4n osan hedelm\u00e4n kokonaismassasta, joten sen hy\u00f6dynt\u00e4minen voi olla yksi tapa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ruokah\u00e4vikki\u00e4 ja saada ruoasta lis\u00e4\u00e4 ravintokuitua.<\/p>\n Yksi t\u00e4rke\u00e4 varotoimenpide kuitenkin liittyy mangonkuoreen: se voi aiheuttaa joillekin ihmisille allergisen reaktion tai kosketusihottumaa. Erityisesti herk\u00e4t henkil\u00f6t voivat reagoida mangon kuoressa esiintyviin yhdisteisiin.<\/p>\n Mangonkuorta voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 monella tavalla. Vaikka kuori on melko sitke\u00e4, mangoa voi sy\u00f6d\u00e4 kuorineen samalla tavalla kuin esimerkiksi omenaa, jos rakenne tuntuu miellytt\u00e4v\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n Mango tulee pest\u00e4 huolellisesti ennen sy\u00f6mist\u00e4, jotta pinnalla oleva lika ja mahdolliset torjunta-ainej\u00e4\u00e4m\u00e4t v\u00e4henev\u00e4t.<\/p>\n Yksi tapa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kuorta on pilkkoa kokonainen mango ja valmistaa siit\u00e4 smoothie. N\u00e4in sek\u00e4 hedelm\u00e4liha ett\u00e4 kuori voidaan hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 samassa juomassa.<\/p>\n Jotkut kuivaavat mangonkuoria uunissa ja valmistavat niist\u00e4 rapeita v\u00e4lipaloja.<\/p>\n Kyps\u00e4n mangon kuorta voi my\u00f6s raastaa pienin\u00e4 m\u00e4\u00e4rin\u00e4 salaattien, kaurapuuron tai j\u00e4lkiruokien p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n Seuraavaksi tarkastelemme tarkemmin tutkimuksissa esiin nousseita mahdollisia hy\u00f6tyj\u00e4, joita mangon sis\u00e4llytt\u00e4minen monipuoliseen ruokavalioon voi tarjota.<\/p>\n Mangojen sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4 A-vitamiini sek\u00e4 karotenoidit, kuten luteiini ja zeaksantiini, ovat silmien normaalin toiminnan kannalta t\u00e4rkeit\u00e4 ravintoaineita.<\/p>\n British Journal of Ophthalmology<\/em> -lehdess\u00e4 raportoidun tutkimuksen mukaan luteiinia ja zeaksantiinia sis\u00e4lt\u00e4vien hedelmien ja vihannesten runsas k\u00e4ytt\u00f6 voi liitty\u00e4 parempaan silmien terveyteen. Mangot ovat yksi n\u00e4iden yhdisteiden l\u00e4hteist\u00e4.<\/p>\n Yhdysvaltain kansallisen silm\u00e4instituutin tutkijat ovat korostaneet, ett\u00e4 monipuolinen ravitsemus, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 esimerkiksi C- ja E-vitamiinia, kuparia, luteiinia ja zeaksantiinia, tukee silmien terveytt\u00e4.<\/p>\n Muut tutkimukset ovat yhdist\u00e4neet riitt\u00e4v\u00e4n A-vitamiinin saannin normaaliin n\u00e4k\u00f6kykyyn ja silmien terveyteen.<\/p>\n Yksi kuppi mangopaloja (165 g) sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 noin 1262 IU A-vitamiinia, mik\u00e4 vastaa noin 25 prosenttia p\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 saantisuosituksesta. Sama annos sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti my\u00f6s C-vitamiinia ja jonkin verran E-vitamiinia.<\/p>\n Mango on siis yksi monista hedelmist\u00e4, joiden avulla voi lis\u00e4t\u00e4 silmien terveydelle t\u00e4rkeit\u00e4 ravintoaineita ruokavalioon.<\/p>\n Mangojen sy\u00f6minen kohtuullisina annoksina voi sopia my\u00f6s verensokeria tarkkailevien ruokavalioon, vaikka mango sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 luonnostaan runsaasti sokeria.<\/p>\n Miehill\u00e4 tehdyss\u00e4 tutkimuksessa havaittiin, ett\u00e4 50 gramman pakastekuivatun mangomassan nauttiminen p\u00e4ivitt\u00e4in pirtel\u00f6n muodossa vaikutti suotuisasti aterian j\u00e4lkeiseen verensokerivasteeseen.<\/p>\n Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa 400 gramman mangomassan nauttimista 42 p\u00e4iv\u00e4n ajan tutkittiin lihavilla aikuisilla, ja tulokset viittasivat mahdollisiin my\u00f6nteisiin vaikutuksiin verensokerin ja insuliinin s\u00e4\u00e4telyss\u00e4.<\/p>\n Vaikka mango sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 luonnollisia sokereita, tutkimuksissa kohtuullinen mangon kulutus ei ole automaattisesti johtanut painonnousuun. Verensokeriin vaikuttavat kuitenkin kokonaisruokavalio, annoskoko, yksil\u00f6llinen aineenvaihdunta ja terveydentila.<\/p>\n Kasvava tutkimusn\u00e4ytt\u00f6 viittaa siihen, ett\u00e4 diabetesta sairastavat voivat sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 mangoa ruokavalioonsa kohtuullisina annoksina osana kokonaisuutta.<\/p>\n Food & Function<\/em> -lehdess\u00e4 julkaistussa katsauksessa tarkasteltiin mangojen vaikutuksia verensokeriin. Mangon glykeeminen indeksi on suhteellisen matala, vaikka yksitt\u00e4inen vaikutus verensokeriin riippuu muun muassa annoskoosta ja siit\u00e4, mit\u00e4 muita ruokia samalla aterialla sy\u00f6d\u00e4\u00e4n.<\/p>\n American Diabetes Association on my\u00f6s sis\u00e4llytt\u00e4nyt mangon niiden hedelmien joukkoon, joita diabetesta sairastavat voivat k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 osana tasapainoista ruokavaliota.<\/p>\n Diabetesta sairastavan on kuitenkin hyv\u00e4 huomioida mangon hiilihydraattim\u00e4\u00e4r\u00e4 ja sovittaa annoskoko omaan ruokavalioonsa ja hoitosuunnitelmaansa.<\/p>\n Tuoreiden, kypsien mangojen sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4t kivenn\u00e4isaineet, ravintokuitu ja antioksidantit tekev\u00e4t niist\u00e4 ravitsemuksellisesti kiinnostavan hedelm\u00e4n my\u00f6s syd\u00e4nterveyden n\u00e4k\u00f6kulmasta.<\/p>\n Runsaasti hedelmi\u00e4 ja vihanneksia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4 ruokavalio yhdistyy yleisesti parempaan syd\u00e4n- ja verisuoniterveyteen.<\/p>\n Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa p\u00e4ivitt\u00e4isen mangon kulutuksen havaittiin vaikuttavan verenpaineeseen miehill\u00e4, jotka eiv\u00e4t olleet ylipainoisia. Toisessa tutkimuksessa kahden kupillisen mangon nauttimiseen liittyi lyhytaikaisia my\u00f6nteisi\u00e4 muutoksia systolisessa verenpaineessa terveill\u00e4 postmenopausaalisilla naisilla.<\/p>\n N\u00e4m\u00e4 tutkimustulokset ovat kiinnostavia, mutta ne eiv\u00e4t tarkoita, ett\u00e4 mango yksin ehk\u00e4isisi syd\u00e4nsairauksia tai korvaisi l\u00e4\u00e4kityksen, liikunnan tai muun syd\u00e4nterveytt\u00e4 tukevan el\u00e4m\u00e4ntavan.<\/p>\n Kun mangon ravintokuitu ja bioaktiiviset yhdisteet on k\u00e4sitelty, seuraava kysymys on kiinnostava: voiko t\u00e4m\u00e4 makea hedelm\u00e4 todella liitty\u00e4 my\u00f6s painonhallintaan?<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Mangot voivat olla osa painonhallintaa tukevaa ruokavaliota niiden ravintoaineiden ja ravintokuidun ansiosta. Mango ei kuitenkaan itsess\u00e4\u00e4n nopeuta painonpudotusta.<\/p>\n Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 el\u00e4inkokeessa ruokavalion t\u00e4ydent\u00e4minen pakastekuivatulla mangolla vaikutti glukoosinsietoon ja rasvan kertymiseen hiirill\u00e4, joita ruokittiin runsasrasvaisella ruokavaliolla. El\u00e4intutkimusten tuloksia ei kuitenkaan voida suoraan soveltaa ihmisiin.<\/p>\n Ravintokuidun lis\u00e4\u00e4minen ruokavalioon voi auttaa painonhallinnassa, koska kuitu lis\u00e4\u00e4 kyll\u00e4isyyden tunnetta ja voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n kokonaisenergiansaantia.<\/p>\n Mangon sy\u00f6t\u00e4v\u00e4 kuori sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s ravintokuitua. Tutkimuksissa mangonkuoren on arvioitu sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4n huomattavan osuuden kuitua, vaikka tarkka m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaihtelee lajikkeen ja analyysimenetelm\u00e4n mukaan.<\/p>\n Mangonkuoren fytokemikaaleja on tutkittu my\u00f6s mahdollisten lihavuutta ehk\u00e4isevien vaikutusten vuoksi. T\u00e4h\u00e4n liittyv\u00e4 n\u00e4ytt\u00f6 on kuitenkin viel\u00e4 suurelta osin laboratorio- ja el\u00e4intutkimuksista.<\/p>\n Jos tavoitteena on laihtuminen, t\u00e4rkeint\u00e4 on kokonaisenergian saanti, riitt\u00e4v\u00e4 proteiini ja kuitu, monipuolinen ravitsemus sek\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta.<\/p>\n Mangot voivat olla hy\u00f6dyllinen lis\u00e4 ruokavalioon, jos tavoitteena on lis\u00e4t\u00e4 ravintokuidun saantia ja tukea ruoansulatuksen normaalia toimintaa.<\/p>\n Mangon sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4 kuitu auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 suolen toimintaa. Yksi kokonainen mango sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 l\u00e4hes 4 grammaa kuitua, mik\u00e4 vastaa noin 15 prosenttia suositellusta p\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 kuidun saannista.<\/p>\n Mangoissa on my\u00f6s yhdisteit\u00e4, joilla on tutkimuksissa havaittu tulehdusreaktioihin vaikuttavia ominaisuuksia. Mangon sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4t gallotanniinit ovat yksi tutkituista yhdisteist\u00e4, ja niiden vaikutuksia on tarkasteltu esimerkiksi suoliston tulehdusta koskevissa tutkimuksissa.<\/p>\n Yhdess\u00e4 ihmisill\u00e4 tehdyss\u00e4 kliinisess\u00e4 tutkimuksessa 300 gramman mangopalojen p\u00e4ivitt\u00e4inen nauttiminen liittyi ummetuksen oireiden paranemiseen ja muutoksiin ruoansulatuskanavan tulehdusmarkkereissa.<\/p>\n Mango voi siis olla hyv\u00e4 tapa lis\u00e4t\u00e4 kuitua ruokavalioon, mutta jatkuvien tai voimakkaiden ruoansulatusoireiden kohdalla kannattaa selvitt\u00e4\u00e4 niiden syy terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.<\/p>\n Mangon sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4t antioksidantit ja muut kasviper\u00e4iset yhdisteet ovat her\u00e4tt\u00e4neet kiinnostusta my\u00f6s aivojen terveyden tutkimuksessa.<\/p>\n Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 mangohedelm\u00e4uutteen antioksidanttisia vaikutuksia k\u00e4sittelev\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa havaittiin, ett\u00e4 mangouutteella oli vaikutuksia hiirten aivojen stressivasteeseen. Tutkimuksissa on tarkasteltu my\u00f6s mahdollisia vaikutuksia muistiin ja kognitiiviseen toimintaan.<\/p>\n N\u00e4m\u00e4 havainnot ovat kuitenkin p\u00e4\u00e4osin el\u00e4in- ja laboratoriotutkimuksista, joten niit\u00e4 ei voida pit\u00e4\u00e4 n\u00e4ytt\u00f6n\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 mangon sy\u00f6minen ehk\u00e4isisi dementiaa tai parantaisi kognitiivisia sairauksia ihmisill\u00e4.<\/p>\n Mangon sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4 C-vitamiini, E-vitamiini ja erilaiset antioksidantit ovat kiinnostavia my\u00f6s ihon terveyden n\u00e4k\u00f6kulmasta.<\/p>\n C-vitamiinia tarvitaan kollageenin normaaliin muodostumiseen, ja riitt\u00e4v\u00e4 C-vitamiinin saanti auttaa suojaamaan soluja hapetusstressilt\u00e4.<\/p>\n Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 kokeessa mangouutetta sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4 juoma vaikutti UVB-s\u00e4teilyn aiheuttamiin ihomuutoksiin. Mangon sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4t yhdisteet vaikuttivat tutkimuksessa kollageenikuituihin ja ryppyjen muodostumiseen liittyviin mekanismeihin.<\/p>\n Tulokset ovat lupaavia, mutta tutkimusten perusteella ei voida luvata, ett\u00e4 mangon sy\u00f6minen poistaisi ryppyj\u00e4 tai pys\u00e4ytt\u00e4isi ihon ik\u00e4\u00e4ntymisen.<\/p>\n Mangot sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t useita ihon ja hiusten normaalille terveydelle t\u00e4rkeit\u00e4 mikroravinteita.<\/p>\n Esimerkiksi kupillinen viipaloitua mangoa sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 noin 45 mg C-vitamiinia, mik\u00e4 on merkitt\u00e4v\u00e4 osa p\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 tarpeesta.<\/p>\n Nutrients<\/em>-lehdess\u00e4 vuonna 2017 julkaistussa katsauksessa todettiin, ett\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4 C-vitamiinin saanti on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kollageenin muodostumiselle ja solujen suojaamiselle. C-vitamiinin puutos voi liitty\u00e4 muun muassa heikentyneeseen haavan paranemiseen ja ihon muutoksiin.<\/p>\n Mangot ovat my\u00f6s beetakaroteenin l\u00e4hde. Elimist\u00f6 voi muuntaa beetakaroteenia A-vitamiiniksi, jota tarvitaan muun muassa ihon ja n\u00e4k\u00f6kyvyn normaaliin toimintaan.<\/p>\n Mangon hedelm\u00e4lihaa ja kuorta on tutkittu my\u00f6s maksan terveyden n\u00e4k\u00f6kulmasta.<\/p>\n El\u00e4intutkimuksessa mangon hedelm\u00e4lihan tai kuoren nauttiminen vaikutti suojaavasti rottien maksaan alkoholialtistuksen yhteydess\u00e4.<\/p>\n Mangon sis\u00e4lt\u00e4mill\u00e4 fenolisilla yhdisteill\u00e4 ja muilla antioksidanteilla on havaittu laboratorio- ja el\u00e4intutkimuksissa maksan toimintaa mahdollisesti tukevia vaikutuksia.<\/p>\n N\u00e4m\u00e4 tutkimukset eiv\u00e4t kuitenkaan osoita, ett\u00e4 mango voisi hoitaa maksasairauksia ihmisill\u00e4. Maksan terveyden kannalta t\u00e4rkeimpi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 ovat kokonaisvaltainen ruokavalio, alkoholin kohtuuk\u00e4ytt\u00f6 tai v\u00e4ltt\u00e4minen sek\u00e4 mahdollisten sairauksien asianmukainen hoito.<\/p>\n C-vitamiinia ja antioksidantteja sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t hedelm\u00e4t, kuten mangot, voivat olla osa ruokavaliota, joka tukee elimist\u00f6n normaalia puolustusj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4.<\/p>\n Mango sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mangiferiini-nimist\u00e4 kasviper\u00e4ist\u00e4 yhdistett\u00e4, jota on tutkittu sen antioksidanttisten ja tulehdusreaktioihin vaikuttavien ominaisuuksien vuoksi.<\/p>\n Laboratorio- ja el\u00e4intutkimuksissa mangiferiini\u00e4 ja mangouutteita on tutkittu suhteessa sy\u00f6p\u00e4solujen kasvuun ja levi\u00e4miseen. Joissakin tutkimuksissa on havaittu kiinnostavia vaikutuksia, mutta n\u00e4m\u00e4 tulokset eiv\u00e4t tarkoita, ett\u00e4 mango olisi sy\u00f6v\u00e4n hoito.<\/p>\n My\u00f6s mangonkuoren yhdisteit\u00e4 on tutkittu sy\u00f6p\u00e4soluihin liittyviss\u00e4 kokeissa. Ihmisill\u00e4 tarvitaan kuitenkin lis\u00e4\u00e4 tutkimusta, ennen kuin voidaan arvioida, onko n\u00e4ill\u00e4 yhdisteill\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 vaikutusta sy\u00f6v\u00e4n ehk\u00e4isyss\u00e4 tai hoidossa.<\/p>\n Mangojen kohtuulliseen sy\u00f6miseen ei yleens\u00e4 liity erityisi\u00e4 haittoja useimmille ihmisille. Vaikka mango sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 luonnostaan enemm\u00e4n sokeria kuin jotkin muut hedelm\u00e4t, se tarjoaa samalla kuitua, vitamiineja ja kivenn\u00e4isaineita.<\/p>\n Jotta voit nauttia mangon herkullisesta trooppisesta mausta, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 valita sopivan kyps\u00e4 hedelm\u00e4.<\/p>\n Parhaan mangon valitsemiseksi purista sit\u00e4 varovasti. Kyps\u00e4 mango antaa yleens\u00e4 hieman periksi, kun sit\u00e4 painetaan kevyesti. Mangon kuoren v\u00e4ri ei kuitenkaan yksin kerro kypsyydest\u00e4, koska eri lajikkeiden v\u00e4rit vaihtelevat huomattavasti.<\/p>\n Voit my\u00f6s ostaa viel\u00e4 kypsym\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 mangoja ja antaa niiden kypsy\u00e4 muutaman p\u00e4iv\u00e4n ajan huoneenl\u00e4mm\u00f6ss\u00e4 esimerkiksi paperipussissa.<\/p>\n Kun mango on kyps\u00e4, sen s\u00e4ilytt\u00e4minen j\u00e4\u00e4kaapissa voi auttaa pident\u00e4m\u00e4\u00e4n sen k\u00e4ytt\u00f6aikaa.<\/p>\n Banaanin ja banaaninkuoren tiedepohjaiset todistetut terveyshy\u00f6dyt<\/p>\n Ananas: Todistetut terveyshy\u00f6dyt, kalorit, mehun hy\u00f6dyt<\/p>\n Tieteellisesti todistetut papaijan (hedelm\u00e4n) terveyshy\u00f6dyt + siementen k\u00e4ytt\u00f6tarkoitukset<\/p>\n Healthy and Natural Worldilla teht\u00e4v\u00e4mme on antaa ihmisille mahdollisuus ottaa oma terveytens\u00e4 hallintaan tarjoamalla kattavaa, k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 ja hyvin tutkittua tietoa.<\/p>\n Pyrimme olemaan objektiivisia, puolueettomia, rehellisi\u00e4 ja esitt\u00e4m\u00e4\u00e4n molemmat puolet.<\/p>\n Artikkelimme sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t numeroituja tieteellisi\u00e4 viitteit\u00e4. Jotkut viitteist\u00e4 ovat klikattavia ja osa l\u00f6ytyy artikkelin lopusta viitteet-osiosta. Viitteet ovat klikattavia ja linkitettyj\u00e4 vertaisarvioituihin tieteellisiin artikkeleihin tai auktoriteettil\u00e4\u00e4ketieteellisiin sivustoihin.<\/p>\n Sis\u00e4lt\u00f6mme ei ole l\u00e4\u00e4ketieteellist\u00e4 konsultaatiota. Jos sinulla on l\u00e4\u00e4ketieteellinen ongelma, sinun tulee k\u00e4\u00e4nty\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen puoleen. Lis\u00e4tietoja on t\u00e4ydellisess\u00e4 vastuuvapauslausekkeessamme ja tietosuojak\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4mme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mango on herkullinen ja virkist\u00e4v\u00e4n t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4 trooppinen hedelm\u00e4, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti ravintoaineita. Mangot tarjoavat vitamiineja, kivenn\u00e4isaineita, ravintokuitua ja antioksidantteja, jotka…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":107,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-106","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/resepti-b.bedume.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/106","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/resepti-b.bedume.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/resepti-b.bedume.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resepti-b.bedume.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resepti-b.bedume.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=106"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/resepti-b.bedume.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/106\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":108,"href":"https:\/\/resepti-b.bedume.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/106\/revisions\/108"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resepti-b.bedume.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/107"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/resepti-b.bedume.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=106"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/resepti-b.bedume.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=106"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/resepti-b.bedume.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=106"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Mangon ravintoarvo<\/h2>\n
Mangonkuoren ravintoarvo<\/h2>\n
Mihin mangot ovat hyvi\u00e4?<\/h2>\n
Voitko sy\u00f6d\u00e4 mangonkuorta?<\/h2>\n
Kuinka sy\u00f6d\u00e4 mangonkuorta turvallisesti<\/h2>\n
Mihin mangot ovat hyvi\u00e4? 11 mangohedelm\u00e4n nauttimisen hy\u00f6ty\u00e4<\/h2>\n
Mangot voivat hy\u00f6dytt\u00e4\u00e4 silmien terveytt\u00e4<\/h2>\n
Mangot voivat auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n verensokerin tasapainoa<\/h2>\n
Mangot voivat sopia my\u00f6s diabeetikoille<\/h2>\n
Mangon kulutus voi tukea syd\u00e4men terveytt\u00e4<\/h2>\n
Mango voi tukea painonhallintaa<\/h2>\n
Mangojen sy\u00f6minen on hyv\u00e4ksi ruoansulatukselle<\/h2>\n
Mango sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 yhdisteit\u00e4, jotka voivat tukea aivojen terveytt\u00e4<\/h2>\n
Mango voi tukea ihon normaalia ik\u00e4\u00e4ntymist\u00e4<\/h2>\n
Mangot auttavat pit\u00e4m\u00e4\u00e4n ihon ja hiukset tervein\u00e4<\/h2>\n
Mangot ovat hyvi\u00e4 maksan terveydelle<\/h2>\n
Mangoilla on tutkittu mahdollisia sy\u00f6p\u00e4\u00e4 ehk\u00e4isevi\u00e4 ominaisuuksia<\/h2>\n
Kuinka valita parhaat tuoreet mangot<\/h2>\n
Aiheeseen liittyvi\u00e4 artikkeleita<\/h2>\n
Liity kahden miljoonan fanimme joukkoon<\/h2>\n