Jos magnesiumin saanti jää vähäiseksi, keho voi antaa erilaisia vihjeitä – seuraavaksi tarkastelemme, millaisiin oireisiin kannattaa kiinnittää huomiota.
Merkkejä siitä, että magnesiumin saanti saattaa olla alhainen
Magnesiumin puutteen arviointi pelkkien oireiden perusteella ei ole luotettavaa, mutta riittämättömään saantiin voi joissakin tilanteissa liittyä erilaisia oireita.
- Jatkuva väsymys
- Huono ruokahalu
- Selittämätön pahoinvointi ja oksentelu
- Yleinen heikkous
10 parasta magnesiumia sisältävää ruokaa
1. Pinaatti
Tämä lehtivihreä vihannes on ravinteikas magnesiumin lähde. Pinaatti sisältää myös useita muita vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviyhdisteitä, jotka sopivat monipuoliseen ruokavalioon.
2. Kurpitsansiemenet
Kurpitsansiemenet ovat kätevä tapa lisätä magnesiumia ruokavalioon. Niitä voi käyttää esimerkiksi välipalana tai lisätä salaatteihin, puuroon ja jogurttiin.
3. Mantelit
Mantelit sisältävät magnesiumin lisäksi E-vitamiinia, tyydyttymättömiä rasvoja ja muita ravintoaineita. Kohtuullinen määrä pähkinöitä sopii monenlaiseen sydänterveyttä tukevaan ruokavalioon.
4. Artisokat
Artisokat sisältävät magnesiumia ja kuitua sekä muita ravintoaineita. Niitä voi käyttää osana monipuolista kasvispainotteista ruokavaliota.
5. Avokadot
Avokadot sisältävät magnesiumia, kuitua ja pehmeitä rasvoja. Ne ovat monipuolinen lisä esimerkiksi salaatteihin, leivälle tai lämpimiin ruokiin.
