Kun sopivat magnesiumin lähteet on tunnistettu, seuraava askel on pohtia, kuinka paljon magnesiumia päivittäin tarvitaan ja miten ruokavalion muutokset kannattaa tehdä turvallisesti.
Päivittäiset tavoitteet
Aikuisten magnesiumin tarve vaihtelee muun muassa sukupuolen ja iän mukaan. Lähteen mukaan miesten tulisi pyrkiä saamaan noin 400–420 mg magnesiumia päivittäin, kun taas naisten suositeltu määrä on noin 310–320 mg.
Magnesiumia kannattaa ensisijaisesti saada monipuolisesta ruokavaliosta. Erityisesti pähkinät, siemenet, täysjyväviljat, palkokasvit ja vihreät lehtivihannekset voivat auttaa lisäämään magnesiumin saantia.
Luomutuotteiden valitseminen ei ole välttämätöntä riittävän magnesiumin saamiseksi, vaan tärkeintä on monipuolinen ja ravintoaineita sisältävä ruokavalio.
Jos käytät verenpainelääkkeitä tai sinulla on jokin sairaus, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai magnesiumvalmisteiden aloittamista. Ravintolisien suurilla annoksilla voi olla haittavaikutuksia, eikä magnesiumvalmisteita tule käyttää verenpainelääkityksen korvikkeena.
