6. Tonnikala
Tonnikala sisältää magnesiumin lisäksi B-vitamiineja ja proteiinia. Rasvaisesta kalasta poiketen tonnikalan omega-3-pitoisuus vaihtelee huomattavasti lajin ja tuotteen mukaan.
7. Lohi
Lohi on monipuolinen proteiininlähde ja sisältää omega-3-rasvahappoja sekä pieniä määriä magnesiumia. Kalalla voi olla paikka sydänystävällisessä ruokavaliossa osana kokonaisuutta.
8. Kesäkurpitsa
Kesäkurpitsa sisältää magnesiumia, vettä, kuitua ja erilaisia kasvikunnan yhdisteitä. Se on vähäenerginen ja helposti erilaisiin aterioihin yhdistettävä kasvis.
9. Bataatit
Bataatit sisältävät magnesiumia, kuitua ja useita muita ravintoaineita. Ne sopivat esimerkiksi uunissa paahdettaviksi, soseeksi tai lisukkeeksi.
10. Tumma kaakao
Kaakaojauhe ja runsaasti kaakaota sisältävä tumma suklaa voivat sisältää merkittävästi magnesiumia. Suklaatuotteissa kannattaa kuitenkin huomioida myös lisätyn sokerin ja energian määrä.
Päivittäiset magnesiumtavoitteet
Aikuisille suositeltu magnesiumin määrä vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Alkuperäisessä artikkelissa mainitaan miehille noin 400–420 mg ja naisille noin 310–320 mg magnesiumia päivässä.
Magnesiumia kannattaa ensisijaisesti saada monipuolisesta ruoasta. Ravintolisien käytöstä on hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa erityisesti silloin, jos käytössä on lääkkeitä tai sinulla on jokin pitkäaikaissairaus.
Lopuksi
Magnesiumia sisältävien ruokien lisääminen ruokavalioon voi olla hyödyllinen osa monipuolista ja sydänterveyttä tukevaa ruokavaliota. Pinaatti, kurpitsansiemenet, mantelit, artisokat, avokado, kala, kesäkurpitsa, bataatit ja tumma kaakao tarjoavat magnesiumin lisäksi monia muita ravintoaineita.
Verenpaineen hallinnassa ratkaisevaa on kokonaisuus: monipuolinen ruokavalio, riittävä liikunta, sopiva suolan määrä, hyvä uni ja tarvittaessa terveydenhuollon ammattilaisen suosittelemat hoidot. Magnesiumia sisältävät ruoat voivat tukea tätä kokonaisuutta, mutta ne eivät korvaa verenpainelääkitystä tai muuta määrättyä hoitoa.
