Magnesium on elimistölle tärkeä kivennäisaine, jota tarvitaan satoihin kehon toimintoihin. Ruokavalion riittävä magnesiumin saanti on yksi osa monipuolista ruokavaliota, joka voi tukea normaalia verenpaineen säätelyä.
Miten magnesium voi tukea verenpaineen hallintaa
Kehosi tarvitsee magnesiumia yli 600 biokemialliseen reaktioon. Se osallistuu muun muassa lihasten ja hermoston toimintaan sekä normaaliin energia-aineenvaihduntaan.
Verisuonten terveys
Magnesium osallistuu verisuonten normaalin toiminnan ylläpitämiseen. Riittävä magnesiumin saanti on yhdistetty verisuonten toiminnan ja normaalin verenpaineen tukemiseen, vaikka yksittäinen ravintoaine ei yksin ratkaise verenpaineongelmia.
Luonnollinen rentoutuminen
Magnesium osallistuu lihasten normaaliin toimintaan, mukaan lukien verisuonten sileät lihakset. Tämä on yksi syy siihen, miksi magnesiumia tutkitaan verenpaineen hallinnan yhteydessä.
Tulehduksen hallinta
Magnesium on tärkeä ravintoaine elimistön normaalille toiminnalle. Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää riittävästi magnesiumia, tukee yleistä terveyttä ja voi olla osa sydänterveyttä edistäviä elämäntapoja.
Merkkejä siitä, että magnesiumin saanti saattaa olla vähäistä
Magnesiumin puute voi aiheuttaa erilaisia oireita, mutta oireiden perusteella ei voi päätellä varmasti, että kyse olisi magnesiumin puutteesta. Mahdollisia merkkejä voivat olla:
- Jatkuva väsymys
- Huono ruokahalu
- Pahoinvointi ja oksentelu
- Yleinen heikkous
Jos tällaiset oireet ovat pitkäkestoisia tai voimakkaita, syy kannattaa selvittää terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
10 parasta magnesiumia sisältävää ruokaa
1. Pinaatti
Pinaatti on ravinteikas lehtivihreä vihannes, joka sisältää magnesiumin lisäksi muun muassa kuitua ja useita vitamiineja ja kivennäisaineita.
2. Kurpitsansiemenet
Kurpitsansiemenet ovat hyvä magnesiumin lähde ja sopivat esimerkiksi välipalaksi, salaatteihin tai puuron päälle. Ne sisältävät myös muita kivennäisaineita ja terveellisiä rasvoja.
3. Mantelit
Mantelit sisältävät magnesiumia, E-vitamiinia, kuitua ja tyydyttymättömiä rasvoja. Kohtuullinen pähkinöiden käyttö sopii hyvin osaksi monipuolista ruokavaliota.
4. Artisokat
Artisokat sisältävät magnesiumia ja kuitua sekä muita ravintoaineita. Ne voivat olla monipuolinen lisä kasvispainotteiseen ruokavalioon.
5. Avokadot
Avokado sisältää magnesiumia, kuitua ja pehmeitä rasvoja. Se on ravinteikas vaihtoehto esimerkiksi salaatteihin, leivän päälle tai osaksi lämpimiä ruokia.
Kun ruokavalioon lisätään useita magnesiumia sisältäviä ruokia, saat samalla muitakin sydänterveyttä tukevia ravintoaineita – ja seuraavat vaihtoehdot tuovat mukaan myös kalaa, kasviksia ja kaakaota.
