Näiden luonnollisesti laksatiivisina pidettyjen ruokien sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa tukemaan suolen säännöllistä toimintaa ilman lääkkeiden tai lisäravinteiden käyttöä.

Ummetus on yleinen ruoansulatuskanavan vaiva, joka voi aiheuttaa epämukavuutta ja turvotusta etenkin silloin, kun se jatkuu pitkään. Kuitua, nestettä ja ravintoaineita sisältävät ruoat voivat tukea normaalia suoliston toimintaa. Tässä artikkelissa esitellään viisi ruokaa, joita käytetään yleisesti ummetuksen helpottamiseen osana tasapainoista ruokavaliota.

1. Kuivatut luumut eli prunet

Luumut ovat yleisesti tunnettu luonnollinen keino ummetuksen helpottamiseen. Ne sisältävät sekä kuitua että sorbitolia, joka voi auttaa lisäämään vettä suolistossa ja pehmentämään ulostetta.

Käyttöohje: Syö 3–5 kuivattua luumua aamulla tai lisää niitä jogurttiin ja muroihin. Myös luumumehua voi käyttää vaihtoehtona.

2. Kiivi

Kiivi sisältää runsaasti kuitua sekä aktinidiini-nimistä entsyymiä, joka osallistuu proteiinien pilkkoutumiseen. Joissakin kliinisissä tutkimuksissa kiivin säännöllinen käyttö on yhdistetty parempaan suolen toimintaan, myös ummetuksesta kärsivillä.

Hyödyllinen vinkki: Kiiviä voi nauttia osana aamiaista tai välipalana. Tyhjään vatsaan syömistä ei ole välttämätöntä käyttää, sillä tärkeintä on säännöllinen kokonaisruokavalio.

3. Pellavansiemenet

Pellavansiemenet sisältävät runsaasti liukoista ja liukenematonta kuitua sekä kasvilima-aineita. Nesteen kanssa ne muodostavat geelimäisen rakenteen, joka voi lisätä ulosteen massaa ja helpottaa sen kulkeutumista suolistossa.

Ohje: Liota kokonaisia tai hienonnettuja pellavansiemeniä vedessä useita tunteja ennen käyttöä. Huolehdi samalla riittävästä nesteen saannista, sillä kuitupitoisen ruokavalion lisääminen ilman riittävää juomista voi joillakin ihmisillä pahentaa ummetusta.

Seuraavaksi tarkastelemme kahta muuta ruokaa, joita voidaan käyttää tukemaan suoliston normaalia toimintaa ja joiden lisääminen ruokavalioon on helppoa.