kiinnostavaa huomata, että samanlaisen staattisen harjoituksen voi tehdä myös ilman seinää – ja samalla haastaa tasapainoa sekä keskivartalon hallintaa.
2. Kyykkyote: toiminnallista voimaa ilman erityisiä välineitä
Seuraavana ovat kyykkyasennon pidot. Niitä voi ajatella seinäistunnan versiona, jossa seinä ei tue kehoa. Asennon ylläpitäminen aktivoi alavartalon ja keskivartalon lihaksia.
Kuinka tehdä kyykkyote
- Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan.
- Ojenna kädet eteenpäin tasapainon säilyttämiseksi.
- Ala laskeutua kyykkyasentoon aivan kuin olisit istumassa tuolille.
- Pidä rintakehä avoimena ja selkä mahdollisimman suorana.
- Laskeudu vain niin alas kuin pystyt mukavasti.
- Pidä alhaalla mukava ja hallittu asento.
Aloita esimerkiksi
