koko kehon staattinen harjoitus
Lankku on koko kehon isometrinen harjoitus, jossa keskivartalo, pakarat ja useat muut lihakset työskentelevät samanaikaisesti. Säännöllinen keskivartalon harjoittaminen voi tukea kehonhallintaa, ryhtiä ja lihasvoimaa.
Joissakin tutkimuksissa isometrinen harjoittelu, mukaan lukien lankkutyyppiset harjoitukset, on yhdistetty verenpaineen muutoksiin. Tulokset eivät kuitenkaan tarkoita, että lankku yksinään hoitaisi korkeaa verenpainetta.
Kuinka tehdä lankku
- Aloita lattialla käsien ja polvien varassa.
- Voit tehdä lankun joko kyynärvarsien tai käsien varassa.
- Kyynärvarsilankussa aseta kyynärvarret lattialle ja pidä kyynärpäät hartioiden alapuolella.
- Ojenna jalat yksi kerrallaan taakse niin, että paino jakautuu kyynärvarsille tai käsille ja varpaille.
