Näin voit kokeilla harjoitusta
Asetu mukavaan asentoon ja rentouta hartiat. Pidä kädet avoimina ja keskity hetkeksi tasaiseen hengitykseen.
Valitse sitten yksi sormi, jota haluat pitää kevyesti. Tartu siihen toisella kädellä ja pidä kevyttä painetta noin 30 sekunnin ajan. Hengitä hitaasti ja pyri suuntaamaan huomio käsissä tuntuvaan kosketukseen.
Voit toistaa harjoituksen muiden sormien kanssa tai keskittyä siihen sormeen, joka tuntuu itsellesi miellyttävimmältä. Harjoituksen tarkoituksena voi olla tarjota lyhyt rauhoittumishetki kiireisen päivän keskellä.
Mitä harjoitukselta voi odottaa?
Käsien ja sormien rauhallinen pitäminen voi toimia osana tietoista rentoutumishetkeä. Hidas hengitys ja huomion suuntaaminen kehoon voivat auttaa vähentämään hetkellistä jännittyneisyyden tunnetta.
On kuitenkin tärkeää erottaa rentoutumista tukeva harjoitus lääketieteellisestä hoidosta. Tälle menetelmälle ei ole perusteltua antaa lupauksia siitä, että se poistaisi ahdistuksen, stressin, päänsäryn tai verenkiertohäiriöt sekunneissa.
Milloin kannattaa hakea apua?
Jos ahdistus tai stressi on voimakasta, pitkittynyttä tai häiritsee jokapäiväistä elämää, kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Myös uusi tai voimakas päänsärky, huimaus, rintakipu, hengitysvaikeudet tai muut poikkeavat oireet vaativat asianmukaista arviota.
Yhteenveto
Jin shin jyutsu on japanilainen käsiharjoitus, jossa sormiin kohdistetaan kevyttä painetta ja huomio suunnataan kehon tuntemuksiin. Sitä voidaan kokeilla rauhallisena rentoutumishetkenä esimerkiksi kiireisen päivän aikana.
Harjoitus ei korvaa lääketieteellistä hoitoa, mutta tietoinen kosketus ja rauhallinen hengitys voivat olla yksinkertaisia tapoja pysähtyä hetkeksi ja keskittyä omaan oloon.
