Yksinkertainen annosesimerkki
Salaattipohja:
- vihreää salaattia
- kurkkua
- tomaattia
- raastettua porkkanaa
Proteiiniksi:
- grillattua kanaa, tonnikalaa tai 1–2 keitettyä kananmunaa
Lisäksi:
- pieni määrä pähkinöitä tai siemeniä
Kastike:
- luonnonjogurttia
- hieman sitruunamehua
- tilkka oliiviöljyä
- mustapippuria ja ripaus suolaa
Lopuksi
Terveellisen ruokavalion ei tarvitse tarkoittaa mautonta tai yksitoikkoista ruokaa. Kun yhdistät kasviksia, proteiinia, kuitua ja kohtuullisen määrän terveellisiä rasvoja, saat helposti maukkaan ja ravitsevan aterian.
Painonhallinnassa tärkeintä on kokonaisuus: monipuolinen ruokavalio, sopivat annoskoot, säännöllisyys ja kohtuullinen liikunta. Näin terveellisistä valinnoista voi tulla pysyvä ja miellyttävä osa arkea.
