tarkasteltavat kolme liikettä tarjoavat kiinnostavan vaihtoehdon.
1. Seinäistunta: yksinkertainen isometrinen harjoitus
Ensimmäinen harjoitus on seinäistunta. Se on klassinen isometrinen harjoitus, jossa keho pysyy paikallaan samalla kun lihakset työskentelevät. Tutkimuksissa isometrinen harjoittelu on yhdistetty verenpaineen laskuun, ja seinäistunta on yksi tutkituista vaihtoehdoista.
Joissakin tutkimuksissa seinäistuntojen on havaittu alentavan systolista verenpainetta. Tulokset vaihtelevat kuitenkin henkilöittäin, eikä harjoitusta tule pitää verenpainelääkityksen korvaajana.
Kuinka tehdä seinäistunta
- Etsi tasainen ja tukeva seinä.
- Seiso selkä seinää vasten.
- Kävele jalkojasi hitaasti eteenpäin samalla kun liu’utat selkääsi alaspäin ja koukistat polviasi.
- Pysähdy asentoon, jossa reidet ovat mahdollisimman lähellä
