- Pidä keho mahdollisimman suorassa linjassa päästä kantapäihin.
- Jännitä keskivartaloa ja pakaralihaksia, jotta lantio ei roiku alhaalla.
- Pidä asento niin kauan kuin pystyt hallitusti ja hengitä normaalisti.
Voit aloittaa 20–30 sekunnista ja kasvattaa aikaa vähitellen. Harjoituksen voi tehdä useana sarjana lyhyiden taukojen kanssa.
Vältä lantion painumista liian alas, sillä se voi kuormittaa alaselkää. Älä myöskään pidä päätä pitkään yläasennossa, vaan suuntaa katse lattiaan hieman eteesi. Hengityksen pidättämistä kannattaa välttää, sillä se voi aiheuttaa huimausta ja vaikuttaa verenpaineeseen.
Kolme liikettä muodostavat jo monipuolisen kokonaisuuden, mutta verenpaineen kannalta ratkaisevaa on nähdä ne osana
