Banaanien (punaisten ja keltaisten) hyödyt
Tarkastellaanpa tarkemmin monia tapoja, joilla banaanin syöminen voi tukea terveyttä osana monipuolista ruokavaliota.
Banaanit edistävät hyvää ruoansulatuskanavan terveyttä
Banaanit ovat hyvä ravintokuidun lähde ja voivat siksi auttaa ylläpitämään normaalia ruoansulatusta.
Monet tutkimukset osoittavat, että runsaskuituinen ruokavalio on tärkeä osa monipuolista ruokavaliota ja voi tukea suoliston normaalia toimintaa. Riittävä kuidun saanti voi myös edistää säännöllistä suolen toimintaa.
Suuren banaanin syöminen aamulla voi auttaa lisäämään päivän kuidun ja C-vitamiinin saantia.
Harvardin kansanterveystieteen tiedekunnan tutkijat ovat kiinnittäneet huomiota myös banaanien sisältämään resistenttiin tärkkelykseen. Tätä tärkkelystä esiintyy erityisesti raaoissa ja vihreissä banaaneissa, ja se imeytyy hitaasti ohutsuolessa. Resistentti tärkkelys voi toimia suolistomikrobiston ravintona.
Tutkimuksissa banaaneilla on havaittu mahdollisia prebioottisia vaikutuksia. Eräässä tutkimuksessa naisilla, jotka söivät kaksi banaania päivässä, havaittiin bifidobakteerien määrän lisääntymistä ja vatsan turvotuksen vähenemistä. Yksittäiset tutkimukset eivät kuitenkaan yksinään riitä osoittamaan, että banaanit aiheuttaisivat kaikilla saman vaikutuksen.
Banaanit ovat hyvä energianlähde
Jos nautit säännöllisestä liikunnasta, banaanit voivat olla kätevä tapa saada hiilihydraatteja ja energiaa ennen liikuntaa.
Yksi keskikokoinen banaani sisältää noin 27 g hiilihydraatteja. Tutkimuksissa banaanien on havaittu tarjoavan ravintoaineita intensiivisen liikunnan aikana, minkä vuoksi niitä voidaan käyttää helposti saatavana hiilihydraattien lähteenä.
Banaanin nauttiminen ennen liikuntaa on joissakin tutkimuksissa yhdistetty myös oksidatiivisen stressin ja liikuntaan liittyvien tulehdusmerkkien vähenemiseen. Tulokset eivät kuitenkaan tarkoita, että banaani yksin ehkäisisi liikunnan aiheuttamia haittoja.
Banaanit voivat auttaa vähentämään lihaskramppeja liikunnan jälkeen
Toinen syy syödä banaani ennen treeniä on sen sisältämä kalium ja muut ravintoaineet. Banaanit voivat sopia osaksi harjoittelun yhteydessä käytettävää monipuolista ravintoa.
Banaanien ravintosisältöä koskevassa tutkimuksessa on tarkasteltu niiden mahdollista vaikutusta liikuntaan liittyviin lihaskramppeihin ja -kipuihin. Yhdessä kliinisessä tutkimuksessa urheilijoilla, jotka söivät kaksi banaania ennen intensiivistä pyöräilyä, havaittiin vähemmän kramppeja kuin pelkkää vettä juoneilla osallistujilla.
Tutkijoiden mukaan banaanien hiilihydraatit ja kasviyhdisteet voivat vaikuttaa liikunnan jälkeiseen tulehdusreaktioon ja aineenvaihdunnan palautumiseen.
Banaanit voivat auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta
Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, joka on tärkeä kivennäisaine verenpaineen normaalin säätelyn kannalta.
Suuri banaani sisältää noin 490 mg kaliumia. Tutkimuksissa riittävä kaliumin saanti ruokavaliosta on yhdistetty matalampaan verenpaineeseen. Kaliumin vaikutus verenpaineeseen voi puolestaan olla merkityksellinen sydän- ja verisuoniterveyden kannalta.
Eräässä satunnaistetussa vaihtovuoroisessa tutkimuksessa noin 2½ banaanin sisältämää kalium- ja hiilihydraattimäärää vastaavan banaaniannoksen havaittiin vaikuttavan aterian jälkeiseen verenpaineeseen. Tutkimustuloksia ei kuitenkaan tule tulkita niin, että banaanit yksin hoitaisivat korkeaa verenpainetta.
Muissa tutkimuksissa on tarkasteltu banaanien ja muiden kaliumia sekä magnesiumia sisältävien ruokien mahdollista yhteyttä verenpaineeseen ja sydän- ja verisuoniterveyteen.
Seuraavaksi tarkastelemme banaanien yhteyttä verensokeriin, vatsan terveyteen ja painonhallintaan.
