Tyypin 2 diabeteksen määrä kasvaa nykyään nopeasti, mutta entä jos ratkaisu ei olekaan pelkästään lisää lääkkeitä, vaan myös ruokavalion ja elämäntapojen muuttaminen? Oikeanlaisilla ruokavalinnoilla ja muilla terveellisillä tavoilla voidaan joillakin ihmisillä parantaa verensokeritasapainoa ja saavuttaa tyypin 2 diabeteksen remissio. Lääkityksen muuttamisesta tai lopettamisesta tulee kuitenkin aina keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Jos olet valmis tekemään pysyviä muutoksia ruokavalioosi ja elämäntapoihisi, seuraavat näkökulmat tarjoavat käytännöllisiä ideoita tyypin 2 diabeteksen hallintaan. Artikkelissa käsitellään myös paastoamista koskevia näkemyksiä, joita on tuonut esiin paastoasiantuntija tohtori Jason Fung.
Keskeiset tiedot
Tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen vaikuttavat monet tekijät, ja ruokavaliolla sekä painonhallinnalla voi olla merkittävä rooli sairauden hoidossa ja joillakin ihmisillä remission saavuttamisessa.
Pelkästään lääkkeisiin luottaminen ei korvaa terveellisiä elämäntapoja, mutta lääkkeet ovat monille tärkeä ja tarpeellinen osa diabeteksen hoitoa. Niitä ei pidä vähentää tai lopettaa omin päin.
Oikeiden ruokien valitseminen ja terveellisten elämäntapojen omaksuminen voivat auttaa parantamaan verensokerin hallintaa ja joissakin tapauksissa vähentää lääkityksen tarvetta terveydenhuollon seurannassa.
Tärkkelyksettömien vihannesten, terveellisten rasvojen, laadukkaiden proteiinien ja vähäsokeristen hedelmien sisällyttäminen ruokavalioon voi olla hyödyllistä.
Pätkäpaasto, liikunta ja epäterveellisen napostelun vähentäminen ovat elämäntapoja, jotka voivat tukea painonhallintaa ja verensokeritasapainoa. Paasto ei kuitenkaan sovi kaikille, erityisesti jos käytössä on verensokeria laskevia lääkkeitä.
1. Ymmärrä todellinen syy: ruokavaliolla on tärkeä rooli
Yksi tyypin 2 diabeteksen hoidossa tehtävistä yleisistä virheistä on ajatella, että ruokavaliolla ei ole merkitystä ja että lääkitys yksin riittää. Verensokeria voidaan hallita insuliinilla tai muilla lääkkeillä, mutta ruokavalion, painon, liikunnan ja muiden elämäntapatekijöiden huomioiminen on usein tärkeä osa kokonaisvaltaista hoitoa.
Tyypin 2 diabeteksen yhteydessä keskeisiä ongelmia ovat kohonnut verensokeri ja insuliiniresistenssi. Ruokavalion ja muiden elämäntapojen muutokset voivat joillakin ihmisillä parantaa näitä tekijöitä merkittävästi.
Diabeteksen hoitoa ei kuitenkaan pidä muuttaa itsenäisesti. Erityisesti insuliinia tai muita verensokeria laskevia lääkkeitä käyttävien tulee keskustella lääkärin kanssa ennen merkittäviä ruokavalio- tai paastomuutoksia.
2. Insuliinin liikakäytön noidankehä
Tyypin 2 diabeteksen hoidossa insuliini voi olla tarpeellinen ja tehokas lääke. Insuliinihoidon tarkoituksena on pitää verensokeri turvallisella tasolla, eikä sitä tule vähentää ilman terveydenhuollon ammattilaisen ohjausta.
Kun paino ja aineenvaihdunnan terveys paranevat elämäntapamuutosten seurauksena, joidenkin ihmisten lääkityksen tarve voi vähentyä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että insuliini itsessään aiheuttaisi tai pahentaisi insuliiniresistenssiä kaikilla käyttäjillä.
Tavoitteena on kokonaisvaltainen verensokerin hallinta, jossa ruokavalio, liikunta, painonhallinta ja tarvittaessa lääkitys tukevat toisiaan.
3. Viisi ruokaa, joita kannattaa sisällyttää ruokavalioon
3.1. Vihreät ja tärkkelyksettömät vihannekset
Täytä lautasesi vihanneksilla. Parsakaali, lehtikaali, kaali, kesäkurpitsa ja muut tärkkelyksettömät vihannekset sisältävät runsaasti kuitua ja yleensä vain vähän hiilihydraatteja.
Voit lisätä lautaselle myös sieniä, tomaatteja, sipulia, kukkakaalia ja munakoisoa vaihtelun lisäämiseksi. Porkkanoita ja herneitä voi käyttää esimerkiksi keitoissa ja muissa ruoissa osana monipuolista ruokavaliota.
3.2. Terveelliset, luonnolliset rasvat
Rasvaa ei tarvitse välttämättä välttää kokonaan. Kohtuulliset määrät pehmeitä rasvoja, kuten oliiviöljyä, voivat sopia hyvin terveelliseen ruokavalioon.
Myös pähkinät, siemenet ja muut ravinteikkaat rasvan lähteet voivat auttaa tekemään aterioista täyttävämpiä. Voin, juuston ja kookosöljyn kaltaisia runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä tuotteita on kuitenkin hyvä käyttää kohtuudella.
Rasva voi hidastaa aterian imeytymistä ja lisätä kylläisyyden tunnetta, mutta sen vaikutus verensokeriin riippuu kokonaisesta ateriasta, määrästä ja yksilöllisestä aineenvaihdunnasta.
3.3. Alhaisen glykeemisen indeksin omaavat hedelmät: omenat, päärynät ja marjat
Omenat ja päärynät sisältävät kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Myös marjat, kuten mansikat, mustikat ja vadelmat, ovat ravinteikkaita ja sisältävät runsaasti erilaisia kasvikemikaaleja.
Hedelmien ja marjojen kokonaismäärä kannattaa sovittaa omaan ruokavalioon ja verensokerin hallintaan. Kokonaiset hedelmät ovat yleensä parempi vaihtoehto kuin mehut, koska kokonainen hedelmä sisältää myös kuitua.
Seuraavaksi tarkastelemme kahta tärkeää ruokaryhmää, joiden avulla aterioista voi tehdä täyttävämpiä ja samalla tukea tasaisempaa verensokeria.
